barki do

Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8/10/12 -leżąc - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc - przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -drążek)2-3x max -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - [...]

[...] + jakies ******ly Co do nog wybralem po 3 serie z racji tego ze gram w noge w klubie 3x w tygodniu wiec nie wiem czy 4 serie to troche za duzo. CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki arnoldki 10 10 10 10 unoszenie ramion ze sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt [...]

[...] Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x13,5kg; 10x15kg; 5x17kg; 10x19,5kg (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; [...]

PLECY 1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą 4. [...]

WTOREK 23.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 23 x 6 23 x 6 23 x 6 23 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Dzisiaj już zdecydowanie lepsze samopoczucie,ponieważ wziąłem maść do [...]

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]

Teraz ćwiczę tak: poniedziałek Bic 4 uginanie ramion stojąc sztanga 3 młotkowym o kolano uginanie 3 modlitewnik tric 4 wyciskanie w wąskim chwycie 4 Francuz zza głowy stojąc 3 uginanie ramienia z hantelkiem zza głowy siedząc wtorek środa Plecy 5 mc 4 wiosłowanie sztanga 4 wiosłowanie hantlem Barki 4 podciąganie do brzucha w zgięciu 3 odwrotny [...]

[...] przez co ćwiczenie przedramion (a czasem i ramion) staje się zbędne. Drugi błąd jest taki, że na początku powinieneś ćwiczyć większe grupy mięśniowe (np nogi) - chyba, że barki są absolutnym priorytetem. Trzecia sprawa: szrugsy są ćwiczeniem na barki a nie na plecy. Jeżeli Ci to w czymś pomoże, ja robie coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą / [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

[...] nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno skończył.

Jesli robisz z tylu to masz prawo troche czuc czworoboczny. Nie schodz tak gleboko jak robisz z przodu to max do brody a zza glowy max do uszu. Nie rob tylko wyciskan na barki bo to nie wystarczy. Pozatym w wyciskaniach na barki góra plecow jest antagonista, wiec mozna ja troche czuc, zakladajac ze masz slabe plecy.

Pierwsza uwaga jaka mam to sposób w jaki łączysz grupy mieśniowe nie powinno sie robić dwóch dużych grup mieśniowych na jednym treningu np : klatka + nogi czy barki + plecy a co do cwiczen to uwazam ze przesadzasz z ilasia seri na klatke ja bym robil po 4 serie na nogi robisz jedno cwiczenie bo napisales ze martwy robisz raz na jakis czas co do [...]

[...] #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 Dwa kontuzyjne cwiczenia. [...]

[...] 4x10 albo 12/10/8/6 Pozatym troche rozklad dni mi sie nie podoba, ja bym dal poniedzialek albo wtorek klata+triceps, sroda albo czwartek plecy+biceps, piatek albo sobota barki+nogi. Dziekuje :) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-03 10:53:09 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-03 10:53:37 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-03 10:53:57

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w seriach (3 serie 8,10,12 powtórzeń) i muszę powiedzieć było mi trudniej ,tylko właśnie nie wiem czy [...]

siema ale zescie stron na***ali ja ******le. Ja tam chlopaki ******le na barki robie tylko wycisk z przodu tylu i hantlami tyl i przod na osobnych sesjach doloze czasem w laczonym jakies onoszenia w boki i do przodu i *** . Jak chcesz mase barow rozwinac to najlepsze sa wyciskaania a nie jakies ****a babskie unoszenia do brody kobicie bym takie [...]

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt [...]

[...] i martwy ciąg. -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 3x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 Zacznij od francuza i daj po 4 serie. 3 dzień(piątek) barki/nogi: -barki podnoszenie sztangi siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Dobrze. Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 [...]